Le soir s'adapte au midi
Un dîner plus doux ou plus complet, selon ta journée Indique simplement comment tu as ressenti ton déjeuner. Le classement change, mais aucun aliment n'est interdit et le site ne te propose jamais de sauter le dîner.
🌙 Soir 12 idées adaptatives
Étape 1
Comment était ton déjeuner aujourd'hui ? 🥗 Le midi était léger 🍽️ Le midi était équilibré 🍝 Le midi était généreux
Étape 2 • classés pour toi
Choisis ton dîner Les premiers plats correspondent le mieux au profil choisi. Ton appétit reste le dernier critère.
Recommandé pour ce soir
🍚 complet • 35 min • TM7 possible
Poulet, brocolis & riz parfumé 97 120 à 150 g de poulet Brocolis Une portion de riz Sauce curry légère Une structure simple et équilibrée pour une journée ordinaire.
Recommandé pour ce soir
🐟 complet • 40 min • TM7 possible
Saumon, brocolis & pommes de terre 96 1 pavé de saumon Brocolis vapeur Pommes de terre Sauce moutarde-citron Les trois composantes principales sont déjà présentes, sans ajout nécessaire.
Recommandé pour ce soir
🍅 complet • 40 min • TM7 possible
Boulettes de bœuf, tomate & courgettes 91 Boulettes de viande hachée Sauce tomate Courgettes Un peu de riz ou de pâtes Un plat familial avec des légumes intégrés et une portion de féculent ajustable.
Recommandé pour ce soir
🍛 complet • 35 min • TM7 possible
Poulet thaï coco, brocolis & riz 91 Blanc de poulet Brocolis Riz Lait de coco et curry thaï Un plat parfumé et plaisant ; dose simplement la sauce coco selon le reste de la journée.
Autre possibilité
🍳 doux • 20 min • classique
Omelette aux courgettes & salade 95 2 œufs Courgettes finement coupées Salade verte et tomates 1 tranche de pain complet si faim Un dîner léger mais nourrissant après un déjeuner généreux : les protéines restent présentes.
Autre possibilité
🥣 doux • 30 min • TM7 possible
Velouté de légumes & tartine de poulet 93 Carottes, courgettes et poireau mixés 80 à 100 g de blanc de poulet 1 à 2 tartines de pain complet 1 yaourt nature en option La texture lisse rend les légumes faciles à manger, sans transformer le dîner en simple soupe insuffisante.
Autre possibilité
🐟 doux • 30 min • TM7 possible
Cabillaud, haricots verts & petite pomme de terre 97 1 filet de cabillaud Une grande portion de haricots verts 1 à 2 petites pommes de terre Citron et herbes Poisson et légumes dominent, avec une petite portion de féculent modulable selon la faim.
Autre possibilité
🥗 doux • 20 min • classique
Salade saumon, œuf & haricots verts 96 Saumon cuit ou fumé en petite quantité 1 œuf Haricots verts et salade Quelques pommes de terre si besoin Une salade réellement complète, pensée pour éviter la faim tardive.
Option plaisir
🥧 réconfort • 50 min • TM7 possible
Quiche au saumon & grande salade 80 1 part de quiche au saumon Une grande salade verte Tomates ou haricots verts Pas de pain supplémentaire La pâte joue déjà le rôle du féculent. La grande portion de légumes équilibre l'assiette.
Option plaisir
🍝 réconfort • 30 min • TM7 possible
Tagliatelles au saumon & haricots verts 82 Tagliatelles Saumon Sauce crémeuse dosée Une grande portion de haricots verts Un plat plaisir qui reste cohérent quand le déjeuner était plus léger.
Option plaisir
🧀 réconfort • 60 min • TM7 possible
Lasagnes à la viande & salade 79 1 part de lasagnes Salade verte Tomates Fruit en dessert si envie Pas besoin d'interdire les lasagnes : une portion et une grande salade suffisent à structurer le repas.
Option plaisir
🥩 réconfort • 40 min • classique
Côte de veau, brocolis & pommes de terre 92 Côte de veau Brocolis Pommes de terre Petite sauce moutarde Un dîner plus consistant, mieux adapté après un midi léger ou une journée très active.
Équilibrer ne veut pas dire compenser en se privant La HAS recommande une démarche personnalisée et durable et déconseille les régimes déséquilibrés ou très restrictifs. Cette page organise tes choix ; elle ne remplace pas l'accompagnement d'un médecin ou d'un diététicien.